出伏&养生

  今天是公立8月19日，农历闰6月27日。今日出伏，长达30天的三伏天正式画上句号。

  这意味着一年中暑气最盛的日子已然结束，凉爽金秋即将拉开帷幕。不过，从出伏到秋分（9月23日）的这一个多月，气候多变，是养生的关键时期，需要我们格外警惕。
 
出伏后，通常有“三防”需要特别注意。
 
  首先是防“秋老虎咬人”。

“秋老虎”指的是出伏后短期回热，气温达到35℃以上的天气，其持续时间从半个月至两个月不等 ，期间整体气温较高，天气比较闷热。 
  其次要防“秋燥”伤人。

  随着出伏后天气逐渐干燥，人们常常会出现皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等“秋燥”症状。
  最后要防“秋乏”扰人。

   经过一整个夏天的消耗，人的身体到了周期性的休整阶段，很容易产生疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。
 
为了平稳度过这一时期，以下这些养生要点一定要牢记。
 
  1、饮食上，要吃得润一点。这个时节，饮食重点在于润，可以多吃如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等润燥的食物；多摄入维生素含量高的新鲜蔬果，像西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少食用。 
  2、心情调节也很重要，要保持心情好一点。出伏之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪。此时要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以进行锻炼，但运动量不宜过大，中老年人可选择平缓轻松、出汗较少的运动，比如打太极拳、散步、八段锦等。想要改善情绪，调节肝功能，不妨试试八段锦第七式“攒拳怒目增气力”。
 3、喝水方面，要做到喝水多一点。预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，还可以多喝点茶，像荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水也是个不错的选择，不仅有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。
 4、睡眠上，要睡得早一点。俗话说“春困秋乏”，出伏后很多人容易感到疲乏无力，这是换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤其要充足，专家建议，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠，同时也要注意早睡早起，少熬夜。
 5、穿衣要穿得暖一点。出伏后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物，特别是老年朋友。建议不要在满身大汗后立即冲凉，如果晚上不是很热，也建议不要开空调睡觉。
 6、日常起居要通风勤一点。出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晾一晾，注意保持一定间隔。
 
出伏是季节更替的重要节点，顺应自然规律，调整生活方式，才能健康入秋，为即将到来的冬季储备能量，愿大家都能顺利度过这个特殊时期，以饱满的精神状态迎接秋天！