什么运动消耗卡路里最多

1、跑步

跑步是最好的卡路里燃烧方式之一，一般人跑步一小时可以燃烧 500 到 1000 点。

速度、配速和耐力都是影响这个范围的因素。

但跑步会调动身体的每一个肌肉群，让你燃烧更多的卡路里。

2、游泳

游泳是一种低强度的锻炼，也针对多个肌肉群。

在短短 30 分钟的游泳中，普通人就可以燃烧 200 到 300 卡路里。

游泳还可以改善心血管健康、增强耐力并增强力量——这些都是人们想要跳入水中的重要原因。

3、骑自行车

天气好的时候，没有什么比晚上骑自行车更美好的了，而且这实际上也是一种很好的锻炼。

长时间、稳定地骑自行车一小时可以燃烧多达 500 至 700 卡路里的热量。

如果你想提高强度，可以在固定自行车上冲刺 20 秒，然后休息或放慢速度 10 秒，那么你可以在大约一半的时间内燃烧 500 到 700 卡路里。

4、高强度间歇训练（HIIT）

如果您想要强度，HIIT 练习就能满足您的需求。

这些锻炼包括间歇性地努力锻炼，然后休息。

HIIT 有很多版本，但传统的 Tabata 运动包括强迫自己 20 秒并休息 10 秒，持续八轮或四分钟。

因为您的心率会保持较高水平，所以您会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

平均而言，一个人会在 30 分钟内燃烧 400 至 600 卡路里。

5、跳绳

这项最受欢迎的游乐场活动实际上可以为您的健康创造奇迹。

跳绳非常适合增强下半身和上半身，同时提高耐力和心血管健康。

它还可以提高您的协调性，因为您在跳跃时必须思考。跳绳一小时可燃烧600至1000卡路里。

6、力量训练

力量训练是燃烧更多卡路里的最有效方法之一。

一小时的力量训练平均可以燃烧 300 到 400 卡路里，但由于 EPOC 效应，你会在一天中继续燃烧更多的卡路里。

EPOC 效应，也称为运动后耗氧量过多，代表力量训练后新陈代谢的增加，与帮助恢复肌肉所需的氧气消耗有关。

腿部的复合运动，包括举重，会燃烧最多的卡路里。

[复合运动]在一个运动中调动多块肌肉，这反过来会燃烧更多的卡路里，而身体中燃烧卡路里最多的最大肌肉是腿部。

所以任何涉及腿部运动的事情都会走在正确的道路上。

我最喜欢的三个动作是深蹲、硬拉和推进器。

建议从自重深蹲和动作开始，然后随着进步增加手持重量和杠铃来提高水平。

7、拳击

拳击不仅是释放压抑能量的好方法，而且还有助于改善平衡、增强耐力、增强上半身和核心力量。

拳击也能帮助你很好地燃烧卡路里，一般人在一小时的训练中燃烧 500 到 800 卡路里。

8、划船

划船的推拉运动针对多个肌肉群，包括手臂、核心和背部，有助于燃烧卡路里。

划船一小时平均会燃烧 400 到 600 卡路里。

如果您不住在水边，请考虑购买一台划船机或前往拥有划船机的健身房。

9、健美操

健美操包括复合练习和有节奏地进行的力量训练动作，利用体重作为阻力。

30 分钟的健美操可以燃烧 140 到 200 卡路里，具体取决于您的体重和强度水平。

俯卧撑、自重深蹲、平板支撑和登山等复合运动会挑战你的上半身和下半身以及核心肌肉，并提高你的心率。

要进行健美操锻炼，请执行格里夫斯推荐的四个动作，每个动作一分钟，然后休息一分钟。再重复三遍，你就会出汗了。

10、冲刺间歇训练（SIT）

[冲刺间歇训练] 与 HIIT 类似，都涉及短时间的剧烈活动（30 秒），不同之处在于 SIT 锻炼的强度更大，从而允许每次锻炼之间有更长的恢复时间。”

建议尽最大努力骑自行车、跑步、举重或跳跃 30 秒。

然后，休息三分钟，重复同样的练习五次。

我们的目标是全力以赴地开展这项活动，以促进锻炼期间和锻炼后的卡路里燃烧，15 分钟的 SIT 锻炼可以燃烧 100 到 200 卡路里。