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降血压成本最低的方法:握毛巾!

qiufeng0299 2019-2-11 21:46:29
降血压成本最低的方法:握毛巾!
 高血压就像一枚定时炸弹,如果控制不好,威胁健康甚至生命。
  一项研究显示,全球10个人中,就有3个人患有高血压;5个患有高血压的人中,就有1个没接受治疗;5个正在接受治疗的高血压患者中,就有2个血压没控制住。
  不光是被确诊为高血压的人,其后备军群体也很大。小编今天教大家一个成本最低的方法,在家就能降血压。

握毛巾法”辅助降血压
  调控及预防高血压可以通过减肥、限盐、充足睡眠、多运动。
  成年人每天盐摄入量不超过6克 ;每天保证6小时睡眠;慢跑5分钟、散步5分钟交替进行,有助于软化血管。体重每下降1公斤,血压会随之下降1.7~2毫米汞柱。

  除了改变生活方式外,“握毛巾法”也可辅助降血压。
  这种方法由加拿大医生提出,被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。

  但如果家中没有握力器,推荐使用毛巾也能达到同样的效果。
  具体做法为:将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指。
  同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上

  其原理是,攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。
  该方法安全、简便,不会给身体带来负担。还需提示,攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同,两者同时进行,相辅相成,效果更好。
6招让测血压更精准
  要在每时每刻都波动的血压中,寻找最有预测价值的一个血压值,是件很难的任务。
  怎样才能让血压测量值更准?推荐遵循以下一些家庭测量原则。

血压计的选择
  推荐臂式电子血压计,软臂带,正常体格人群也可采用硬的臂带,特别胖或特别瘦的人应选择更大或更小的臂带。
  使用前需验证准确性。不推荐腕式血压计、手指血压计或水银血压计。
   
测量方式
  测量两侧上臂血压,选择数值更高的一侧手臂,保持臂带位于心脏水平,伸展前臂,放松手臂,也可垫个小枕头。
      
测量时间
  早上测量,需在起床后1小时内、大小便后、坐位休息1~2分钟、服药前、吃饭前;晚上应在睡觉前,坐位休息1~2分钟后。
      
测量次数和周期
  家庭血压监测应早晚各测1~3次。
  如果在服药前的观察期,诊室血压小于180毫米汞柱/90毫米汞柱,每个星期测量5天,根据具体情况测量1~2周。
  如果诊室血压大于等于180毫米汞柱/90毫米汞柱,需听从医生指导。
  药物调整期间,每周测量5天。
  血压控制满意的稳定患者,每周测量3天。
记录
  所有血压,包括心率、测量日期和时间都要记录好。
目标
  一段时间内,家庭自测血压的平均值大于135毫米汞柱/85毫米汞柱,说明患有高血压病,应接受治疗;如小于125毫米汞柱/80毫米汞柱,则基本可认定为正常水平。
家庭怎么用水银血压计量血压
1.    1
准备好血压计和听诊器,注意被测者在测前不要有运动,不要进食和水以及药物,不要受寒,不要有便意(即不要憋大小便)。


2.    2
最好脱去衣物,尤其是紧身衣物。但是如果只是简单观察不作为医疗记录使用的话,也不一定要全脱。被测者一般是舒适地坐着。测试人带上听诊器。


3.    3
袖带下端距离手肘关节窝大概2厘米,听诊器软面(这是朴实的说法:))轻轻放在前臂动脉处(这个可以用手指触摸到跳动,大约在肘窝的内侧凹陷的位置)。


4.    4
将气袋的旋钮拧紧后,开始按压打气,汞柱上升。(老式的血压计有开合闸门,新式的有自动阀闸门,不需要自己开合,这个需要自己看血压计说明书)

5.    5
开始打气不久就可以听到心跳声音,正常情况下在60-90之间就会出现。继续打气,到110-130之间后,跳动声音消失。

6.    6
跳动声消失后,继续打气当汞柱再上升30cm后停止打气。

7.    7
用旋钮轻轻放开气袋(注意慢一点),汞柱以2mm每秒速度下降。(此处如果不要求医学上的精确可以放快一点点)

8.    8
再次听到心跳的声音时候,记录第一个数字(收缩压),下降到心跳声音消失的时候,记录第二个数字(舒张压)。

9.    9
降血压记录在纸上即可。

注意事项
·        这里不是介绍的医院标准测法,部分内容和要求为了方便是有缩减的。只能作为家庭观察情况使用,不能作为医疗和用药的依据。
·        如果测出血压超出标准(这个标准一般购买血压计的时候会有说明书,上面有血压标准数据表),那么建议拖去衣物重新测量,或到医院检查。


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